A musculação foi uma atividade determinante para a minha perda de peso. Por mais que eu não seja uma educadora física ou especialista, por muitos anos, a musculação tem sido um estilo de vida, que me trouxe grandes resultados, não apenas na balança, mas na minha autoestima, produtividade e na forma como encaro os desafios.
Para se ter uma ideia, no meu primeiro mês após decidir que iria mudar de vida e encarei a reeducação alimentar e a academia, optando pela musculação, perdi 15 quilos em menos de 30 dias. Isso mesmo! E os bons resultados continuaram a ser gradativos. Nem preciso dizer o quanto fiquei feliz e encantada com o meu poder de mudar a minha realidade e o meu corpo.
Desta forma, gostaria de compartilhar com você algumas atitudes em relação à musculação que fizeram toda a diferença no meu emagrecimento saudável. Tenho certeza que irá fazer a diferença também na sua jornada. A musculação foi a minha principal atividade física e deixo ao longo deste artigo algumas fotos de antes e depois, ou seja, da minha evolução. Confira!
1) Seja constante em seus treinos de musculação
Certamente, esta é uma dica fundamental. A musculação só traz resultados de forma constante. Ou seja, é o poder do todo dia. Por isso, é importante que você tenha uma estratégia de treino para a semana, com exercícios intercalados para os grupos musculares e aparelhos, sempre respeitando os momentos de descanso. É sempre indicado conversar com o educador físico da sua academia.
2) Alimentação é tão importante quanto treino
Na verdade, acredito que a alimentação adequada seja mais importante que o treino, mas os exercícios e a reeducação alimentar juntos é o que faz a diferença. Quer ir mais longe? Alie um bom cardápio a um treino de musculação eficaz!
3) Aprenda mais com pessoas experientes
Quando comecei a fazer musculação, tinha muito receio de fazer errado e nem sabia como os equipamentos funcionavam. Além disso, no começo, os professores da academia em que frequentava não davam muita atenção para mim. Uma mulher acima do peso para muitos é como se não valesse a pena a atenção. Infelizmente, quem deveria ajudar não ajudou. Mas encontrei muitos exemplos positivos e professores que fizeram a diferença.
Aliás, encontre amigos e inspiração no ambiente da academia e fora dela. Peça dicas de quem sabe, de quem já passou por isso. Aqui no Blog da Nelma temos sempre grandes dicas para ter resultados em seus exercícios. E uma dica que deixo é “não tentar reinventar a roda”. Aprenda como se faz com quem é experiente. Será mais rápido e seguro para perder peso e definir.
4) Carga é tão importante quanto execução
Talvez seja empolgante conseguir fazer exercícios com uma carga maior e isso até pode deixá-la bastante satisfeita. Mas saiba que de nada adianta uma carga grande se você ainda não aprendeu a fazer os exercícios de modo correto. Inclusive, também não adianta saber executar os exercícios com uma carga leve demais para você.
Então, digo que deve haver bom senso entre a carga desafiadora (sobrecarga muscular é o que causa hipertrofia) e a boa execução dos exercícios.
A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta.
5) Os dias de descanso são fundamentais para a sua performance
Não tenha pressa, pois na musculação, menos é mais e o resultado virá, com certeza. Além disso, os dias de descanso, assim como a nutrição correta, é a forma como o corpo se reconstrói. Você só terá resultados se respeitar o seu descanso. Guarde essa dica!
6) Não deixe as suas crenças e a opinião alheia interferirem na musculação
Quando decidi que deveria mudar a minha vida e que emagrecer estava no centro desta mudança, muitas crenças nocivas que tinha sobre mim, sobre meu corpo e sobre o meu passado vieram à toda e isso foi bastante desafiador. Além disso, tem a opinião alheia, que na maioria dos casos era negativa – e assim é até hoje.
Não deixe que a sua mente seja um impedimento para as suas conquistas, e muito menos a opinião das pessoas ao seu redor. Por mais próximas que sejam estas pessoas, nem sempre lidam bem com o sucesso que veem em nós, e refletem as suas próprias frustrações ao mundo.
Tenho duas dicas neste sentido:
1) A sua mente nem sempre fala a verdade. Muitos dos seus pensamentos, crenças e sentimentos foram adquiridos com o tempo e refletem momentos que já passaram e ideias que nem sempre são suas. Comece a desconstruir a visão negativa que tem de si.
2) Os comentários negativos das pessoas falam a respeito delas próprias e não de você. Continue firme nos seus objetivos apesar de tudo. De preferência, não comente com ninguém seus objetivos.
7) Genética é importante, mas não é tudo
Não importa a sua genética, o seu biotipo ou as suas condições: há sempre como melhorar e ser mais saudável. A genética influencia em seus resultados, mas não é determinante. Não a utiliza como uma desculpa. Trabalhe com o que você tem e não dê tanto peso para os fatores genéticos.
8) Conheça os indicativos que você está tendo sucesso
Como você sabe que está emagrecendo com saúde através da musculação? Quais são as evidências? Simples: a dor muscular é um indicativo que você está trabalhando os seus músculos. Além disso, há a redução de medidas corporais – indico que crie uma tabela para registrar regularmente as suas medidas.
O ganho de massa magra e a definição é outro indicador. Você também passa a fazer da sua rotina de musculação um estilo de vida com bem-estar. Logo, há indicadores comportamentais e emocionais. Fique atenta a isso!
9) Sempre há ganhos com a musculação
A musculação não serve apenas para emagrecer e definir o corpo. Ela sempre oferece vantagens, como regulação da insônia e do estresse, a redução da flacidez, ganho em disposição, é uma oportunidade de fazer amigos, etc. Aprenda a descobrir vantagens e resultados no seu dia a dia.
10) Veja a musculação como um estilo de vida
A musculação para mim tornou um estilo de vida. Mas isso aconteceu sem pressão. Foi naturalmente. O conforto que a comida me dava há alguns anos consigo hoje fazendo exercícios e me tornando mais saudável. Alcancei prazer em realizar os exercícios e apenas nos finais de semana eu não frequento a academia. A musculação faz parte da minha vida com satisfação, nunca como uma imposição.
Veja também: EMAGRECER COM SAÚDE – 10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A PERDER PESO
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