Há muitos exercícios para emagrecer se este é o seu objetivo. Eles foram essenciais na minha trajetória de perda de peso. Além da alimentação adequada, é importante escolher um ou mais tipos de exercícios e inclui-los na sua rotina. Manter a continuidade e respeitar os momentos de descanso é fundamental. A seguir, confira alguns dos melhores exercícios para perder peso.
O que você precisa saber sobre exercícios para emagrecer
Certamente, há muitas opções de exercícios para emagrecer. Os melhores são aqueles que fazem você perder mais calorias e trabalham o seu corpo de forma integral.
Desta forma, deve-se considerar ainda que perda de peso é uma questão pessoal: alguns exercícios serão mais efetivos para você do que outros. É importante testar aquilo que oferece os melhores resultados e o faz se sentir bem com a prática.
Além disso, é importante ter uma alimentação adequada, variada e que contribua com o seu déficit calórico, pois isso fará toda a diferença na sua rotina de exercícios e nos seus resultados. O aquecimento e o descanso são outras condições para o seu sucesso.
1) Caminhada e hiking
Não tem desculpa: se você não tem dinheiro para pagar uma academia ou não tem uma perto de você, basta fazer caminhadas para emagrecer com saúde. Pode ser no asfalto, em parques ou mesmo na esteira. Uma caminhada de 30 minutos em ritmo de corrida (ou seja, em passo acelerado) pode oferecer a perda de 300 calorias.
Além disso, é um ótimo exercício aeróbico, que ajuda a prevenir doenças como a ansiedade, problemas cardíacos, insônia, redução da depressão e osteoporose.
A sua caminhada pode ficar ainda mais interessante quando se faz em terrenos acidentados, colinas, trilhas e montanhas, por exemplo. É o caso do hiking. O hiking é um termo que define caminhadas ao ar livre de curta duração (algumas horas) em contato com a natureza. É possível queimar até 600 calorias nesta modalidade. Além disso, o contato com a natureza é tudo de bom!
Poder da adaptação
Tanto a caminhada simples como o hiking podem ser adaptados a vários contextos. Por exemplo, nestas últimas semanas estive de férias na Noruega, em uma região isolada e repleta de trilhas e vegetação nativa. Mesmo longe da academia, mantive a forma com caminhadas, corridas e hiking, o que rendeu várias fotos e ótimas lembranças. Adapte-se e tenha mais resultados!
2) Musculação
Há uma série de exercícios e categorias que definem a musculação. A prática moderada em 1 hora de musculação pode render a perda de 450 calorias em média.
Trata-se do exercício realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de contração. Ajuda a prevenir problemas como diabetes e depressão. É a minha prática preferida e estou na academia pelo menos 5 vezes na semana, com treinos intercalados.
3) Natação
A natação é um tipo de exercício aeróbico, que trabalha com todas as partes do corpo. De fato, é um exercício integral. Uma hora desta atividade pode render a perda de 500 calorias em média. Ajuda na tonificação muscular, no fortalecimento do sistema imunológico e no combate da depressão, asma e estresse.
4) Corrida
Uma hora de treino em velocidade moderada de corrida pode render em média a perda de 600 calorias. Você pode praticar em pistas, esteira ou mesmo na rua. É o exercício perfeito para perder gordura corporal. Você pode intercalar a corrida com alguns treinos de musculação na semana, para melhorar o tônus muscular.
5) Pular corda
Basta ter uma corda para você ter o exercício perfeito mesmo estando em casa. Pular corda está entre os melhores exercícios para emagrecer, pois permite perder em média 800 calorias em um treino de uma hora. Além disso, você pode praticar em qualquer lugar. Muitos atletas utilizam este recurso para perder gordura corporal.
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