Você sabia que o mais importante na hora de emagrecer com saúde é a alimentação? Quando entendi isso, minha vida mudou. Especialistas garantem que cerca de 70% do processo de emagrecimento saudável fica por conta daquilo que você come e 30% do sucesso tem a ver com os exercícios que você pratica. Então, decidi compartilhar alguns alimentos saudáveis que ajudam no processo de perda de peso. Confira!
Emagrecer com saúde – Análise e estudo
Desde o começo da minha jornada – quando decidi não apenas emagrecer, mas recuperar a minha autoestima e a minha saúde – passei a analisar quais alimentos estava ingerindo e, que contribuíam ou não comigo, e quais eu poderia inserir na minha rotina que garantiriam um emagrecimento mais rápido e saudável. Percebi que era possível emagrecer com saúde sem gastar muito.
Como sempre afirmo, o sucesso no meu emagrecimento não aconteceu de repente e nem foi algo que fiz sozinha. Tive uma amiga querida que era nutricionista e que, de forma geral, havia me dado um direcionamento do que comer em cada refeição.
Mas fiz adaptações, inserindo alimentos que eu gostava e aqueles que fui descobrindo como essenciais ao longo do tempo.
O que quero dizer com isso é que:
1) busque ajuda dos profissionais sempre que puder para emagrecer com saúde;
2) faça as suas adaptações, privilegiando alimentos saudáveis da sua região – faça pesquisas sobre opções saudáveis de alimentos que você mais gosta;
3) diminua as porções de forma consciente, escolhendo alimentos mais ricos em fibras e nutrientes, evitando os processados.
Observe que são três dicas sobre emagrecer com saúde que causarão na sua rotina uma grande mudança de hábito, e com certeza, um emagrecimento saudável.
Alimentação, autoestima e saúde
Mas você pode estar pensando: “Ah, Nelma, não preciso neste momento emagrecer. Gostaria apenas ter mais disposição e autoestima”. Eu respondo: Tudo bem! Alimentar-se adequadamente tem impactos em todos os aspectos da sua vida. Deve ser o seu ponto de partida para qualquer transformação que deseja realizar.
Estas dicas – e a lista de alimentos a seguir – servem para todos e farão com que você se sinta melhor em diferentes aspectos, o que é fundamental para que tenha disposição e força na sua jornada.
1) Abacate
O abacate é um alimento versátil e cheio de vantagens para quem quer emagrecer com saúde. É fonte de ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura benéfica encontrada no azeite. Pode ser usado em pratos doces e salgados e deixa a sua salada ainda mais gostosa. O maior benefício do abacate é que ele dá sensação de saciedade. É também fonte de fibras e nutrientes, como o potássio.
2) Folhas verdes
Os alimentos folhosos, como o espinafre, a couve, o agrião, a chicória e a catalônia são ricos em fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes, incluindo cálcio e ferro. Possuem poucas calorias e dão sensação de saciedade nas refeições. Possuem ainda fácil digestão e são fáceis de encontrar, além de terem um baixo custo.
3) Linhaça
É considerada um superalimento, ideal para emagrecer com saúde. Possui diversos nutrientes que previnem o câncer, é rica em ômega-3 (um importante antioxidante) e ajuda a emagrecer, pois suas fibras controlam os níveis de glicose no sangue, o que promove saciedade e reduz o acúmulo de gordura corporal.
Você pode consumi-la em grãos (nas saladas e massas, por exemplo) ou em óleo. Ela auxilia na adaptação de mulheres na menopausa.
4) Chá verde
O chá verde é um termogênico, ou seja, ele acelera o metabolismo e a perda de calorias. Estudos indicam que o chá-verde é uma excelente fonte de galato de epigalocatequina, um antioxidante que promove a queima de gordura da região abdominal.
5) Aveia
A aveia é nutritiva e, se consumida com moderação, na sua versão sem glúten, ajuda no emagrecimento, especialmente na redução da gordura abdominal. Além disso, a aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Ajuda também a regular a glicemia e controlar o colesterol alto.
6) Carnes magras
Carnes vermelhas magras, peixes e frango podem ser fontes de proteína muito importantes para quem deseja aumentar a massa magra (músculos). E quanto maior o seu percentual de massa magra, maior a perda calórica (emagrecimento).
Caso você não tenha restrições e quer emagrecer com saúde, saiba que a carne magra é geralmente rica em ferro, aminoácidos essenciais, vitaminas do complexo B (principalmente a B12) e de muitos outros nutrientes.
7) Batata-doce
É uma ótima opção de carboidrato. Possui potássio, que regula a pressão arterial. Além disso, a batata-doce é perfeita para garantir a saciedade em sua rotina, já que possui uma fibra de amido resistente, que proporciona menos fome por muito mais tempo.
8) Banana
A banana é rica em potássio e muitos outros nutrientes. Apesar de ser mais calórica que outras frutas, ela possui baixos índices de gordura. É rica em magnésio e vitamina B6, que regulam a pressão sanguínea e o sistema imunológico. Como possui vários antioxidantes, como a vitamina C, previne a obesidade, diferentes tipos de cânceres e diabetes.
9) Leguminosas
São acessíveis e baratas. São leguminosas o feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico, entre outros. As leguminosas são fontes de proteínas e fibras alimentares, que aumentam a saciedade e combatem a prisão de ventre.
10) Berinjela
Você sabia que a cada 100 gramas de berinjela há apenas 24 calorias? Ela ainda é rica em fibras, dá saciedade e regula as funções intestinais. Outra grande vantagem da berinjela é que ela combate a retenção de líquidos e a desinchar o corpo, e consequentemente, emagrecer com saúde.
Estes alimentos fizeram toda a diferença na minha perda de peso e reeducação alimentar – conheça melhor a minha história. Eu desafio você a colocar estas opções no seu dia a dia, de forma moderada, e ver os resultados em breve. Está preparada para emagrecer com saúde? Tenho certeza que, com esforço e determinação, você também consegue colocar a sua saúde em dia!
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