Você sabe por que está acima do peso ou mesmo obeso? Porque o seu corpo está inflamado. O primeiro passo para emagrecer rapidamente e com saúde é optar por uma dieta anti-inflamatória, que pode ser seguida sem contraindicação e para sempre. A seguir, confira um passo a passo que vai fazer a diferença na sua vida desde o primeiro dia de uso!
Por que você está acima do peso?
O seu corpo tem excesso de gordura, pois o sedentarismo, a alimentação inadequada, a desidratação e outros hábitos nocivos desencadeiam uma reação anti-inflamatória em seu corpo. As suas células adiposas (de gordura) ficam infladas, ou seja, as células adiposas do tecido gorduroso na obesidade são maiores e maior infiltração de células inflamatória.
Logo, toda pessoa com sobrepeso e obesidade é uma pessoa inflamada. E a inflamação não fica apenas neste tipo de tecido, mas desencadeia outros problemas. Aliás, a alimentação rica em carboidratos, açúcar e carne vermelha, além de consumo de bebidas alcoólicas podem piorar ainda mais a situação, sem falar do sedentarismo. Desta forma, a solução é justamente o processo reverso: desinflamar!
O que é uma dieta anti-inflamatória?
Uma dieta anti-inflamatória pode ser considerada um modelo de reeducação alimentar, pois pode ser feita por toda a vida e não tem contraindicações, ainda mais se você já tem mais de 40 anos. Entender isso e mudar a forma como eu me alimentava mudou completamente a minha vida. No primeiro mês, praticando a musculação desde o início, eu perdi pouco mais de 15 quilos.
Além de ajudar a emagrecer, a dieta anti-inflamatória ajuda a preservar a saúde do coração, as articulações, o sistema imunológico, retarda o processo de envelhecimento, entre outros benefícios.
A dieta anti-inflamatória é pode ser de muitos tipos – fale com o seu nutricionista para criar um modelo ideal para o seu caso. A dieta mediterrânea, por exemplo, é considerada anti-inflamatória, mas há outras opções. A solução está na seleção de alimentos por refeições: elas são compostas pelo consumo de alimentos que combatem as inflamações do organismo, cientificamente comprovados.
O que é inflamatório?
Alimentos muito processados – biscoitos, pães, alimentos congelados e prontos, salsicha, refrigerante, etc., bem como excesso de carboidratos e carne vermelha são considerados alimentos inflamatórios. Todas as bebidas alcoólicas entram nesta lista. Tome cuidado principalmente com o excesso de glúten e de componentes que para você causam mal-estar – como alimentos indigestos, lactose, etc.
Alimentos anti-inflamatórios
Em resumo, estes são alguns tipos de alimentos anti-inflamatórios muito comuns – a maioria deles está na minha rotina:
- Peixes ricos em ômega-3: atum, sardinha, cavala e salmão;
- Sementes: linhaça, chia, abóbora, girassol ou gergelim;
- Frutas frescas: laranja, acerola, goiaba, mamão, limão, abacate, coco, tangerina, abacaxi, romã, melancia, cereja, morangos, mirtilos, framboesas ou uvas;
- Nozes: amêndoas, amendoim, castanha do Pará ou castanha do Brasil;
- Probióticos: iogurte natural, kombucha ou kefir;
- Legumes: todas as folhas verdes escuras, brócolis, couve-flor, repolho, espinafre, alface, repolho, cenoura e tomate;
- Gorduras saudáveis: óleo de coco, azeite de oliva, sementes de chia ou de linhaça.
- Ervas aromáticas: orégano, tomilho, coentro, salsa, hortelã ou alecrim;
- Temperos naturais: açafrão, canela, curry, alho, cravo, gengibre ou cebola.
Uma dica, caso não esteja preparado para uma dieta anti-inflamatória muito direta é adaptar estes alimentos aos poucos na sua alimentação.
Dicas bônus
Que tal ainda outras dicas que fazem o seu corpo desinflamar? Tenho certeza de que você vai emagrecer rapidamente e com saúde!
- Durma pelo menos 8 horas de sono todas as noites, sem interrupções.
- Consuma suplementação anti-inflamatória, como ômega 3, cúrcuma, resveratrol, ácido alfa-lipóico, colágeno tipo 2, entre outros.
- Faça atividades físicas todos os dias, nem que seja por alguns minutos.
- Beba água em abundância e de acordo com o seu peso – veja aqui a quantidade certa de água para você.
- Alongue-se mais de uma vez ao dia. Yoga é muito bom para a retenção de líquido – outro sinal de inflamação.
- Lide bem com o estresse. A mente contribui para os processos inflamatórios.
Veja também: COMO PERDER PESO – NÃO SE COMPARE COM OS OUTROS!
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