Para começar a emagrecer, é muito importante que você saiba o que é verdade e o que são mitos sobre emagrecimento. Isso porque assim você evita perder tempo e colocar a sua saúde em dia com atividades e ações que não dão resultados – e até podem prejudicar o seu corpo.
Mitos sobre emagrecimento
Há muita coisa desconexa na internet sobre perder peso. É importante estudar a fundo o que de fato é recomendado pelos especialistas e conhecer bem a sua condição para criar um plano de emagrecimento que tenha mais a ver com você. A seguir, vejamos 15 mitos sobre emagrecimento que precisam ser esclarecidos para evitar problemas.
1) É muito difícil emagrecer depois do 30 ou 40 anos
É possível emagrecer em qualquer idade. Além disso, pode ser difícil emagrecer em qualquer fase da vida quando não se tem planejamento e força de vontade. Se eu consegui emagrecer, você também consegue!
2) Emagrecer custa caro
Esta é outra desculpa muito comum de quem diz que quer perder peso, mas que não está disposto a fazer coisa alguma. Alimentos naturais, frutas da época, carnes magras em pequenas porções, cereais e água, por exemplo, custam pouco. Para emagrecer, você não tem que comprar aquele suplemento da moda ou alimentos industrializados que prometem a perda de peso.
3) Só se perde peso fazendo dieta
Dietas muitos restritivas não funcionam. Elas farão você perder peso por algum tempo (mas não perder gordura) e provavelmente você voltará a recuperar o peso em breve. Afinal de contas, existe uma diferença entre perder peso e perder gordura – veja mais nesta matéria. Elas atrapalham mais do que ajudam.
4) É preciso fazer exercícios todos os dias para emagrecer
Não é preciso que seja todos os dias, mas é preciso que seja frequente e que os exercícios sejam estratégicos. Crie um cronograma de exercícios conforme a sua necessidade e disposição.
5) É preciso ter muito tempo disponível
Isso é um mito sobre emagrecimento! Entre 30 minutos diários de exercícios ou mesmo em dias intercalados já permitem que, com uma reeducação alimentar regrada, você tenha bons resultados. Você não tem 30 minutos do dia para cuidar de você? São apenas 30 minutos que você provavelmente gasta em redes sociais ou na frente da TV que poderia estar investindo em sua saúde.
6) Emagrecer é um processo rápido
Geralmente é um processo demorado, mas cheio de satisfação. Quem dita o tempo de emagrecimento é o seu corpo e as ações que se propõem a realizar em seu benefício.
7) Basta cortar carboidratos
Os carboidratos são os alimentos energéticos, ou seja, aqueles que dão energia para o corpo fazer tudo o que ele precisa – inclusive, são importantes para a sua rotina e seus exercícios. Ou seja, eles são importantes para que você emagreça de forma saudável.
Eles não devem ser cortados, mas diminuídos e substituídos por versões mais saudáveis. Escolha porções limitadas de carboidratos complexos – aveia, arroz integral, quinoa, outros cereais e tubérculos. Eles oferecem energia e saciedade.
8) Frutas não emagrecem, pois têm açúcar
Frutas ajudam no processo de alimentação saudável e perda de peso quando adicionadas com moderação na sua rotina. Elas possuem vitaminas e nutrientes, além de fibras. O açúcar da fruta (frutose) não pode ser comparado ao açúcar processado. Tudo pode com moderação.
9) Nem todo mundo consegue emagrecer
Todo mundo consegue emagrecer com saúde. A questão é descobrir aquilo que faz bem e tem resultados para você, para o seu contexto. Acreditar que você não consegue realmente não permitirá com que você emagreça.
10) Ficar sem comer emagrece
Ficar sem comer por muito tempo sem acompanhamento médico pode levar a sérios problemas, como hiperinsulinemia e distúrbios alimentares, por exemplo.
A prática de jejum intermitente é outra polêmica, já que é importante ter um acompanhamento especializado e não deve ser feito por qualquer pessoa. A solução não é ficar sem comer, mas comer corretamente e em quantidades menores.
11) Cirurgia bariátrica é a solução definitiva
Em alguns casos, a cirurgia bariátrica é recomendada, ainda mais quando a pessoa é obesa demais e tem risco de morte. Mas ainda muitos acreditam que esta cirurgia é meramente estética, o que não é verdade. Eu emagreci sem bariátrica.
Além disso, não é uma solução definitiva. Mesmo após a cirurgia, será preciso fazer exercícios, manter uma reeducação alimentar e ainda ter que lidar com uma série de limitações. Estudos indicam que 50% das pessoas que passam por uma bariátrica voltam a engordar – em alguns países, o percentual chega a 70%. Especialistas acreditam que isso acontece por descuido e maus hábitos da própria pessoa e por causa da diminuição da produção do hormônio GLP-1 pelo estômago.
12) Cintas modeladoras ajudam a emagrecer
As cintas modeladoras se tornaram uma febre em todo o mundo. Mas elas não emagrecem, não fazem você perder gordura ou calorias. Elas apenas dão a impressão de perder medidas, mas no fundo você sabe que isso é ilusão.
13) Perder peso é uma tarefa solitária
Não! Você não precisa passar por este processo sozinho. É muito mais fácil emagrecer quando você tem pessoas apoiando e acreditando no seu resultado. Eu sei que nem sempre temos com quem contar e muitas pessoas criticam mais do que ajudam e simplesmente colocam a nossa autoestima para baixo. Eu passei por isso. No entanto, nesta jornada, também encontrei pessoas que me ensinaram, me apoiaram e tornaram possível o meu sonho de emagrecer.
Uma das principais dicas que dou para meus leitores e clientes de mentoria é buscar pessoas que tenham a ver com você, que tenham algo de bom a lhe oferecer, que estejam sempre com você.
Pode ser pessoas que frequentam a mesma academia, familiares com mentalidade positiva, amigos que também estão passando pelo processo de emagrecimento, médicos e nutricionistas, educadores físicos, leitores deste blog e das minhas comunidades e perfis nas redes sociais, etc.
Eu estou com você! O seu objetivo é encontrar apoio, mesmo que seja difícil. Além disso, encontre primeiramente apoio e aceitação de si mesmo. Vamos emagrecer juntos?
14) Mentoria não funciona
A mentoria é um serviço oferecido por alguém que já passou pela batalha contra a obesidade e que tem conhecimentos neste assunto. Em muitos casos, envolve profissionais como nutricionistas, médicos, terapeutas, etc.
O meu programa de mentoria, por exemplo, é baseado nas necessidades de cada pessoa e utilizo a minha expertise acompanhando o seu processo. Quer saber mais? Entre em contato neste link!
15) Basta fazer exercícios para emagrecer
De fato, eles são muito importantes, mas são apenas uma parcela do seu sucesso ao perder peso. É preciso ter uma dieta bem equilibrada, ótimos hábitos de saúde – como dormir bem, não fumar e beber água constantemente, por exemplo – e ter muita determinação para que os exercícios façam diferença na sua rotina.
Veja também: CORRER PARA EMAGRECER – 10 BENEFÍCIOS DA CORRIDA
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