Es gibt viele Übungen zum Abnehmen wenn dies Ihr Ziel ist. Sie waren auf meiner Reise zur Gewichtsabnahme unerlässlich. Neben der richtigen Ernährung ist es wichtig, eine oder mehrere Sportarten auszuwählen und in Ihre Routine aufzunehmen. Die Aufrechterhaltung der Kontinuität und die Einhaltung der Ruhezeiten sind unerlässlich. Nachfolgend finden Sie einige der besten Übungen zum Abnehmen.
Was Sie über Gewichtsverlust-Übungen wissen müssen
Sicherlich gibt es viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Die besten sind diejenigen, die dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verlieren und Ihren Körper voll trainieren.
Daher sollten Sie auch bedenken, dass Gewichtsverlust eine persönliche Angelegenheit ist: Einige Übungen sind für Sie effektiver als andere. Es ist wichtig zu testen, was die besten Ergebnisse liefert und Ihnen durch Übung ein gutes Gefühl gibt.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine adäquate, abwechslungsreiche Ernährung zu haben, die zu Ihrem Kaloriendefizit beiträgt, da dies den Unterschied in Ihrem Trainingsprogramm und in Ihren Ergebnissen ausmacht. Aufwärmen und Ausruhen sind weitere Voraussetzungen für Ihren Erfolg.
1) Wandern und Wandern
Es gibt keine Entschuldigung: Wenn Sie kein Geld für ein Fitnessstudio haben oder kein Fitnessstudio in Ihrer Nähe haben, gehen Sie einfach wandern, um gesund abzunehmen. Es kann auf Asphalt, in Parks oder sogar auf dem Laufband sein. Ein 30-minütiger Spaziergang im Lauftempo (dh in einem flotten Tempo) kann einen Verlust von 300 Kalorien bewirken.
Außerdem ist es eine großartige Aerobic-Übung, die Krankheiten wie Angstzustände, Herzprobleme, Schlaflosigkeit, Depressionsreduktion und Osteoporose verhindert.
Ihre Wanderung kann noch interessanter werden, wenn Sie beispielsweise über unwegsames Gelände, Hügel, Pfade und Berge gehen. Dies ist beim Wandern der Fall. Wandern ist ein Begriff, der kurze Spaziergänge im Freien (einige Stunden) in Kontakt mit der Natur definiert. In diesem Modus können bis zu 600 Kalorien verbrannt werden. Außerdem tut der Kontakt mit der Natur gut!
Anpassungsleistung
Sowohl einfaches Gehen als auch Wandern können an verschiedene Kontexte angepasst werden. Zum Beispiel war ich in den letzten Wochen im Urlaub in Norwegen, in einer abgelegenen Region voller Wanderwege und einheimischer Vegetation. Auch abseits des Fitnessstudios hielt ich mich mit Spazierengehen, Joggen und Wandern fit, was viele Fotos und tolle Erinnerungen hervorbrachte. Passen Sie sich an und erzielen Sie mehr Ergebnisse!
2) Bodybuilding
Es gibt eine Reihe von Übungen und Kategorien, die Bodybuilding definieren. Die moderate Übung in 1 Stunde Krafttraining kann im Durchschnitt 450 Kalorien verlieren.
Es ist eine Übung, die mit Gewichten unterschiedlicher Belastung, Amplitude und Kontraktionszeit durchgeführt wird. Hilft, Probleme wie Diabetes und Depressionen zu verhindern. Es ist meine Lieblingsübung und ich bin mindestens 5 Mal die Woche im Fitnessstudio und trainiere zwischendurch.
3) Schwimmen
Schwimmen ist eine Art aerobes Training, das mit allen Körperteilen arbeitet. Tatsächlich ist es eine vollständige Übung. Eine Stunde dieser Aktivität kann im Durchschnitt einen Verlust von 500 Kalorien bewirken. Hilft beim Muskeltonus, stärkt das Immunsystem und bekämpft Depressionen, Asthma und Stress.
4) Rennen
Eine Stunde Training bei moderater Laufgeschwindigkeit kann einen durchschnittlichen Verlust von 600 Kalorien ergeben. Sie können auf Pisten, Laufbändern oder sogar auf der Straße üben. Es ist die perfekte Übung, um Körperfett zu verlieren. Sie können den Lauf mit ein paar Krafttrainingseinheiten pro Woche abwechseln, um den Muskeltonus zu verbessern.
5) Springseil
Ein Seil reicht aus, um zu Hause die perfekte Übung zu haben. Seilspringen gehört zu den besten Übungen zum Abnehmen, da Sie in einem einstündigen Training durchschnittlich 800 Kalorien verlieren können. Außerdem kannst du überall üben. Viele Sportler nutzen diese Funktion, um Körperfett zu verlieren.
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