Die Low Carb Diät ist ein wahrer Verbündeter für alle, die gesund abnehmen wollen. Wie der Name schon sagt, reduziert die Person den Verzehr von Kohlenhydraten, insbesondere einfachen Kohlenhydraten, erheblich und erhöht den Verzehr anderer gesünderer Lebensmittel. Wie wäre es, wenn Sie etwas mehr über diesen Lebensstil erfahren würden?
Was ist die Low-Carb-Diät?
Tatsächlich ist die Low Carb Diät eigentlich keine Diät, sondern ein Lebensstil, eine Ernährungsumerziehung. Sie kann in jedem Lebensabschnitt durchgeführt werden und im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, die normalerweise schädlich sind, gibt es bei der Low Carb Diät keine großen Einschränkungen und keine Frist. Es ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme .
Kurz gesagt besteht die Low-Carb-Diät darin, den Verzehr von Kohlenhydraten in der Ernährungsroutine zu reduzieren. Erwähnenswert ist, dass Abnehmen nicht gleich Weglassen bedeutet, da Kohlenhydrate dem Körper Energie liefern.
Bei dieser Diät esse ich Brot, Nudeln und Tapioka, und der Verzehr von Proteinen wie Eiern, Fleisch, Fisch und Hühnchen und hochwertigen Fetten aus Olivenöl, Nüssen und Avocado zum Beispiel ist erhöht. Daher ist es eine wunderbare, gesunde Ernährungsumerziehung, die in der ersten Woche Ergebnisse liefert.
Darüber hinaus hilft die regelmäßige Einnahme von Obst, Gemüse und Nüssen, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen sind, den Cholesterin-, Triglycerid- und Blutzuckerspiegel zu senken und Krankheiten wie Herzinfarkt, Diabetes und Fettleibigkeit vorzubeugen.
Wenn Sie sich entscheiden, die Low-Carb-Diät zusammen mit einer Trainingsroutine durchzuführen , sind die Ergebnisse unglaublich. Ich kenne Leute, die mit Low Carb in 6 Monaten 50 Pfund abgenommen haben, ohne Sport zu treiben.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Gesunder Menschenverstand ist die Basis der Low Carb Diät. Es ist nichts verboten oder vorgeschrieben, aber grundsätzlich werden sehr kohlenhydratreiche Lebensmittel gemieden. Hier sind einige Vorschläge für erlaubte Lebensmittel:
- Gemüse in kleinen Mengen, wie Kopfsalat, Rucola, Tomate, Chayote, Blumenkohl.
- Mageres Protein, besonders hautloses Huhn oder Truthahn.
- Fisch, vorzugsweise fetter, wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Sardinen;
- Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt.
- Frische und ganze Früchte, mit Schale und in kleinen Mengen, wie Apfel, Zitrone, Kiwi, Cashew, Pflaume, Guave, Papaya.
- Gute Fette wie Olivenöl, Kokosöl und Butter.
- Nüsse, wie Walnüsse, Mandeln, Paranüsse und Erdnüsse.
- Samen im Allgemeinen – Chia-, Leinsamen-, Sonnenblumen-, Kürbis- und Sesamsamen;
- Getränke wie ungesüßter Kaffee und Tee. Wasserverbrauch wird dringend empfohlen – 2 bis 3 Liter täglich.
Welche Lebensmittel sind nicht erlaubt?
Die Low Carb Diät ist nicht so restriktiv und lässt sich leicht anpassen. Vermeiden Sie im Allgemeinen verarbeitete Lebensmittel, zusätzlich zu den unten genannten:
- Zucker: raffinierter Zucker, Erfrischungsgetränke, industrielle Fruchtsäfte, Süßstoffe, Süßigkeiten.
- Getreide: weißer Reis, weiße Nudeln, Farofa, Couscous.
- Trockenfrüchte: Rosinen, Aprikosen, Pflaumen.
- Mehle: Tapioka, weißes Weizenmehl, alle mit diesem Mehl zubereiteten Speisen – Weißbrot, Pfannkuchen, Kuchen und Kekse.
Vorteile und Einstieg
Die Low Carb Diät bietet große Vorteile:
- Kontrollieren Sie den Hunger, da ein erhöhter Verzehr von Eiweiß, Ballaststoffen und Fett das Sättigungsgefühl länger fördert.
- Es hilft bei der Schlafregelmäßigkeit.
- Es hilft bei der Kontrolle von Diabetes, da es den Blutzuckerspiegel reguliert.
- Verbessern Sie die Funktion des Darms, da es sich um eine ballaststoffreiche Ernährung handelt;
- Es ist ein großartiger Verbündeter beim Abnehmen .
- Bekämpfe Flüssigkeitsretention.
- Senken Sie den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut und erhöhen Sie das gute HDL-Cholesterin, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird.
- Es ist möglich, das Gewicht angemessener zu halten.
Sie können mit der Low Carb Diät beginnen, wann immer Sie wollen. Es ist immer interessant, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, besonders wenn Sie irgendwelche Einschränkungen haben. Es ist wichtig, Ihre Zeitpläne zu organisieren, insbesondere Ihre Mahlzeiten, die notwendigen Lebensmittel immer verfügbar zu haben und diejenigen, die nicht auf dem Speiseplan stehen, aus Ihrer Routine zu streichen.
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