Wissen Sie, warum Sie übergewichtig oder sogar fettleibig sind? Weil Ihr Körper entzündet ist. Der erste Schritt zum schnellen und gesunden Abnehmen ist die Wahl einer
entzündungshemmende Ernährung
die ohne Kontraindikationen und lebenslang eingehalten werden kann. Im Folgenden finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihr Leben vom ersten Tag an verändern wird!
Warum sind Sie übergewichtig?
Ihr Körper hat überschüssiges Fett, weil sitzende Lebensweise, schlechte Ernährung, Dehydrierung und andere schädliche Gewohnheiten eine entzündungshemmende Reaktion in Ihrem Körper auslösen. Ihre Fettzellen blähen sich auf, d. h. die Fettgewebszellen sind bei Adipositas größer und weisen eine stärkere Infiltration von Entzündungszellen auf.
Daher ist jeder übergewichtige und fettleibige Mensch ein entzündeter Mensch. Und die Entzündung bleibt nicht nur in dieser Art von Gewebe, sondern löst auch andere Probleme aus. Eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten, Zucker und rotem Fleisch ist, sowie der Konsum von alkoholischen Getränken können die Situation sogar noch verschlimmern, ganz zu schweigen von einer sitzenden Lebensweise. Die Lösung ist also genau der umgekehrte Prozess: Luft ablassen!
Was ist eine entzündungshemmende Ernährung?
Eine entzündungshemmende Diät kann als ein Modell der Ernährungsumstellung betrachtet werden, da sie lebenslang durchgeführt werden kann und keine Gegenanzeigen hat, vor allem wenn man über 40 ist. Diese Erkenntnis und die Änderung meiner Essgewohnheiten haben mein Leben völlig verändert. Im ersten Monat, in dem ich von Anfang an Bodybuilding betrieben habe, habe ich knapp über 15 Kilo abgenommen.
Die entzündungshemmende Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Erhaltung der Gesundheit des Herzens, der Gelenke, des Immunsystems und verlangsamt den Alterungsprozess, um nur einige Vorteile zu nennen.
Die entzündungshemmende Diät kann viele Formen annehmen – sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater, um ein ideales Modell für Sie zu finden. Die Mittelmeerdiät beispielsweise gilt als entzündungshemmend, aber es gibt auch andere Möglichkeiten. Die Lösung liegt in der Auswahl der Lebensmittel pro Mahlzeit: Sie bestehen aus dem Verzehr von Lebensmitteln, die Entzündungen im Körper bekämpfen, wissenschaftlich erwiesen.
Was ist entzündlich?
Stark verarbeitete Lebensmittel – Kekse, Brot, Tiefkühl- und Fertiggerichte, Wurst, Limonade usw. – sowie ein Übermaß an Kohlenhydraten und rotem Fleisch gelten als entzündliche Lebensmittel. Alle alkoholischen Getränke sind in dieser Liste aufgeführt. Seien Sie besonders vorsichtig mit überschüssigem Gluten und Bestandteilen, die bei Ihnen Unwohlsein hervorrufen – wie unverdauliche Lebensmittel, Laktose, usw.
Entzündungshemmende Lebensmittel
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass dies einige sehr häufige entzündungshemmende Lebensmittel sind – die meisten von ihnen gehören zu meinem Alltag:
- Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist: Thunfisch, Sardinen, Makrele und Lachs;
- Samen: Leinsamen, Chia, Kürbis, Sonnenblumenkerne oder Sesam;
- Frisches Obst: Orange, Acerola, Guave, Papaya, Zitrone, Avocado, Kokosnuss, Mandarine, Ananas, Granatapfel, Wassermelone, Kirsche, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren oder Trauben;
- Nüsse: Mandeln, Erdnüsse, Paranüsse oder brasilianische Walnüsse;
- Probiotika: Naturjoghurt, Kombucha oder Kefir;
- Gemüse: alle dunklen Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Spinat, Kopfsalat, Kohl, Karotten und Tomaten;
- Gesunde Fette: Kokosnussöl, Olivenöl, Chiasamen oder Leinsamen.
- Kräuter: Oregano, Thymian, Koriander, Petersilie, Minze oder Rosmarin;
- Natürliche Gewürze: Safran, Zimt, Curry, Knoblauch, Nelken, Ingwer oder Zwiebeln.
Ein Tipp, wenn Sie noch nicht bereit sind für eine direkte entzündungshemmende Ernährung, ist es, diese Lebensmittel nach und nach in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Bonus-Tipps
Wie wäre es mit weiteren Tipps, die den Körper entleeren? Ich bin sicher, dass Sie schnell und bei guter Gesundheit abnehmen werden!
- Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden, ohne Unterbrechungen.
- Nehmen Sie entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel zu sich, z. B. Omega-3-Fettsäuren, Kurkuma, Resveratrol, Alpha-Liponsäure, Typ-2-Kollagen und andere.
- Bewegen Sie sich jeden Tag, auch wenn es nur ein paar Minuten sind.
- Trinken Sie viel Wasser, und zwar entsprechend Ihrem Gewicht – hier finden Sie die richtige Wassermenge für Sie.
- Dehnen Sie sich mehr als einmal pro Tag. Yoga ist sehr gut bei Flüssigkeitsansammlungen – ein weiteres Zeichen für eine Entzündung.
- Gut mit Stress umgehen. Die Psyche trägt zu entzündlichen Prozessen bei.
Siehe auch: WIE MAN ABNIMMT – VERGLEICHEN SIE SICH NICHT MIT ANDEREN!
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