Krafttraining war eine entscheidende Aktivität für meinen Gewichtsverlust. Obwohl ich kein Sportlehrer oder Spezialist bin, ist Bodybuilding seit vielen Jahren ein Lebensstil, der mir großartige Ergebnisse gebracht hat, nicht nur in Bezug auf das Ausmaß, sondern auch in Bezug auf mein Selbstwertgefühl, meine Produktivität und die Art und Weise, wie ich Herausforderungen stelle.
Um Ihnen eine Idee zu geben, in meinem ersten Monat, nachdem ich beschlossen hatte, mein Leben zu ändern und ich mich einer Ernährungsumstellung und dem Fitnessstudio gegenübersah und mich für Krafttraining entschied, verlor ich in weniger als 30 Tagen 15 Kilo. Korrekt! Und die guten Ergebnisse waren weiterhin schrittweise. Es versteht sich von selbst, wie glücklich und erfreut ich war über meine Kraft, meine Realität und meinen Körper zu verändern.
Daher möchte ich mit Ihnen einige Einstellungen zum Bodybuilding teilen, die den Unterschied zu meinem gesunden Gewichtsverlust gemacht haben. Ich bin sicher, es wird auch auf Ihrer Reise einen Unterschied machen. Krafttraining war meine wichtigste körperliche Aktivität und ich lasse in diesem Artikel einige Fotos von vorher und nachher, also von meiner Entwicklung. Schau es Ihnen an!
1) Seien Sie konstant in Ihren Bodybuilding-Workouts
Dies ist sicherlich ein grundlegender Tipp. Bodybuilding bringt nur stetig Ergebnisse. Mit anderen Worten, es ist die Kraft des täglichen Lebens. Daher ist es wichtig, dass Sie eine Trainingsstrategie für die Woche haben, mit eingestreuten Übungen für Muskelgruppen und Maschinen, immer unter Berücksichtigung der Ruhezeiten. Es wird immer empfohlen, mit dem Sportlehrer Ihres Fitnessstudios zu sprechen.
2) Essen ist genauso wichtig wie Training
Tatsächlich glaube ich, dass die richtige Ernährung wichtiger ist als das Training, aber Bewegung und Ernährungserziehung zusammen machen den Unterschied aus. Möchten Sie weiter gehen? Kombinieren Sie ein gutes Menü mit einem effektiven Bodybuilding-Workout!
3) Erfahren Sie mehr von erfahrenen Leuten
Als ich mit dem Krafttraining anfing, hatte ich große Angst, es falsch zu machen und wusste nicht einmal, wie die Geräte funktionieren. Außerdem schenkten mir die Lehrer in der Turnhalle, die ich besuchte, zunächst nicht viel Aufmerksamkeit. Eine übergewichtige Frau hat für viele das Gefühl, dass sie die Aufmerksamkeit nicht wert ist. Wer helfen sollte, hat leider nicht geholfen. Aber ich habe viele positive Beispiele und Lehrer gefunden, die einen Unterschied gemacht haben.
Finde Freunde und Inspiration im Umfeld der Akademie und darüber hinaus. Bitten Sie um Tipps von denen, die es wissen, von denen, die dies durchgemacht haben. Hier bei Nelmas Blog haben wir immer tolle Tipps, um Ergebnisse in Ihrem Training zu erzielen. Und ein Tipp, den ich hinterlasse, ist „versuchen Sie nicht, das Rad neu zu erfinden“. Erfahren Sie, wie es mit den Erfahrenen geht. Es wird schneller und sicherer sein, Gewicht zu verlieren und einzustellen.
4) Fracht ist genauso wichtig wie Ausführung
Vielleicht ist es spannend, mit schwererem Gewicht trainieren zu können und kann Sie sogar ganz zufrieden stellen. Aber wissen Sie, dass eine große Last nichts nützt, wenn Sie nicht gelernt haben, die Übungen richtig auszuführen. Außerdem nützt es nichts zu wissen, wie man die Übungen mit einer zu leichten Belastung durchführt.
Ich sage also, dass zwischen der herausfordernden Belastung (Muskelüberlastung verursacht Hypertrophie) und der guten Ausführung der Übungen ein gesunder Menschenverstand sein muss.
Muskelhypertrophie ist die Zunahme der Muskelgröße und des Muskelvolumens als Folge einer auferlegten Überlastung.
5) Ruhetage sind essentiell für deine Leistung
Beeilen Sie sich nicht, denn im Bodybuilding ist weniger mehr und das Ergebnis wird mit Sicherheit kommen. Auch Ruhetage sowie die richtige Ernährung sind die Art und Weise, wie sich der Körper selbst regeneriert. Sie werden nur Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihre Ruhe respektieren. Speichern Sie diesen Tipp!
6) Lass nicht zu, dass deine Überzeugungen und die Meinung anderer das Bodybuilding beeinträchtigen
Als ich beschloss, mein Leben zu ändern und das Abnehmen im Mittelpunkt dieser Veränderung stand, entstanden viele schädliche Überzeugungen, die ich über mich selbst, meinen Körper und meine Vergangenheit hatte, und es war eine ziemliche Herausforderung. Dazu kommt die Meinung anderer, die in den meisten Fällen negativ war – und so ist es bis heute.
Lassen Sie sich nicht von Ihrem Verstand bei Ihren Erfolgen behindern, geschweige denn von der Meinung der Menschen um Sie herum. So nah diese Leute auch sind, sie kommen mit dem Erfolg, den sie in uns sehen, nicht immer gut zurecht und spiegeln ihre eigenen Frustrationen in der Welt wider.
Dazu habe ich zwei Tipps:
1) Dein Verstand sagt nicht immer die Wahrheit. Viele deiner Gedanken, Überzeugungen und Gefühle wurden im Laufe der Zeit erworben und spiegeln vergangene Momente und Ideen wider, die nicht immer deine sind. Beginne damit, deine negative Sicht auf dich selbst zu dekonstruieren.
2) Die negativen Kommentare der Leute beziehen sich auf sich selbst und nicht auf Sie. Bleiben Sie trotz allem standhaft in Ihren Zielen. Besprechen Sie Ihre Ziele vorzugsweise mit niemandem.
7) Genetik ist wichtig, aber nicht alles
Unabhängig von Ihrer Genetik, Ihrem Biotyp oder Ihren Bedingungen: Es gibt immer einen Weg, sich zu verbessern und gesünder zu sein. Die Genetik beeinflusst Ihre Ergebnisse, aber sie ist nicht entscheidend. Verwenden Sie es nicht als Ausrede. Arbeiten Sie mit dem, was Sie haben, und geben Sie genetischen Faktoren nicht zu viel Gewicht.
8) Kenne die Anzeichen dafür, dass du Erfolg hast
Woher wissen Sie, dass Sie durch Bodybuilding gesundes Gewicht verlieren? Was ist der Beweis? Ganz einfach: Muskelschmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Muskeln trainieren. Hinzu kommt die Reduzierung der Körpermaße – ich schlage vor, dass Sie eine Tabelle erstellen, um Ihre Maße regelmäßig zu erfassen.
Gewichtszunahme und -definition ist ein weiterer Indikator. Sie beginnen auch, Ihre Bodybuilding-Routine zu einem Wohlfühl-Lebensstil zu machen. Es gibt also Verhaltens- und emotionale Indikatoren. Achten Sie darauf!
9) Es gibt immer Gewinne mit Bodybuilding
Krafttraining dient nicht nur dem Abnehmen und Definieren des Körpers. Es bietet immer Vorteile, wie z.B. Regulierung von Schlaflosigkeit und Stress, Verringerung von Schlaffheit, Stimmungsgewinn, es ist eine Gelegenheit, Freunde zu finden usw. Lernen Sie Vorteile und Ergebnisse in Ihrem täglichen Leben zu entdecken.
10) Betrachten Sie Bodybuilding als Lebensstil
Bodybuilding ist für mich zu einem Lebensstil geworden. Aber das ging ohne Druck. Es war natürlich. Der Trost, den mir das Essen vor einigen Jahren gegeben hat, lässt mich heute trainieren und gesünder werden. Die Übungen machen mir Spaß und nur am Wochenende gehe ich nicht ins Fitnessstudio. Bodybuilding gehört zu meinem Leben mit Zufriedenheit, nie als Zumutung.
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