Wussten Sie, dass die Ernährung das Wichtigste zum Abnehmen ist? Als ich das verstanden habe, hat sich mein Leben verändert. Experten garantieren, dass etwa 70 % des gesunden Gewichtsverlustprozesses auf Ihre Ernährung zurückzuführen sind und 30 % des Erfolgs auf die Übungen zurückzuführen sind, die Sie praktizieren. Also beschloss ich, einige gesunde Lebensmittel mit Ihnen zu teilen, die beim Abnehmen helfen. Schau es Ihnen an!
Gewichtsverlust mit Gesundheit – Analyse und Studie
Seit Beginn meiner Reise – als ich mich entschied, nicht nur abzunehmen, sondern mein Selbstwertgefühl und meine Gesundheit wiederzuerlangen – begann ich zu analysieren, welche Lebensmittel ich zu mir nahm und welche zu mir beigetragen haben oder nicht, und welche ich einsetzen könnte in meiner Routine, die eine schnellere und gesündere Gewichtsabnahme garantieren würde. Mir wurde klar, dass man gesund abnehmen kann, ohne zu viel auszugeben.
Wie ich immer sage, der Erfolg bei meiner Gewichtsabnahme kam nicht plötzlich und war auch nicht etwas, was ich allein getan habe. Ich hatte einen lieben Freund, der Ernährungsberaterin war und mir im Allgemeinen Anweisungen gegeben hatte, was ich bei jeder Mahlzeit essen sollte.
Aber ich nahm Anpassungen vor, fügte Lebensmittel ein, die mir gefielen und die ich im Laufe der Zeit als wesentlich entdeckte.
Was ich damit meine ist:
1) suchen Sie Hilfe von Fachleuten, wann immer Sie können, um gesund abzunehmen;
2) Nehmen Sie Ihre Anpassungen vor und bevorzugen Sie gesunde Lebensmittel aus Ihrer Region – recherchieren Sie über gesunde Lebensmittel, die Ihnen am besten gefallen;
3) Reduzieren Sie die Portionen bewusst, wählen Sie ballaststoff- und nährstoffreichere Lebensmittel und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
Beachten Sie, dass es drei Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme gibt, die eine große Veränderung in Ihrer Routine und sicherlich eine gesunde Gewichtsabnahme bewirken werden.
Ernährung, Selbstwertgefühl und Gesundheit
Aber Sie denken vielleicht: „Ah, Nelma, ich muss jetzt nicht abnehmen. Ich hätte gerne mehr Energie und Selbstwertgefühl.“. Ich antworte: Alles klar! Die richtige Ernährung beeinflusst jeden Aspekt Ihres Lebens. Es sollte Ihr Ausgangspunkt für jede Transformation sein, die Sie erreichen möchten.
Diese Tipps – und die nachstehende Liste der Lebensmittel – sind für jeden geeignet und werden Ihnen in verschiedenen Aspekten ein besseres Gefühl geben, was für Sie wichtig ist, um die Energie und Kraft auf Ihrer Reise zu haben.
1) Avocado
Avocado ist ein vielseitiges Lebensmittel voller Vorteile für alle, die gesund abnehmen wollen. Es ist eine Quelle für einfach ungesättigte Ölsäure, die gleiche Art von nützlichen Fetten, die in Olivenöl vorkommt. Es kann in süßen und herzhaften Gerichten verwendet werden und macht Ihren Salat noch leckerer. Der größte Vorteil von Avocado ist, dass sie Ihnen ein Gefühl der Fülle verleiht. Es ist auch eine Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe wie Kalium.
2) Grüne Blätter
Blattprodukte wie Spinat, Grünkohl, Brunnenkresse, Chicorée und Katalonien sind reich an Ballaststoffen, Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien, einschließlich Kalzium und Eisen. Sie haben wenige Kalorien und sorgen für ein Sättigungsgefühl bei den Mahlzeiten. Sie sind auch leicht verdaulich und leicht zu finden, zusätzlich zu einem geringen Preis.
3) Leinsamen
Es gilt als Superfood, ideal für eine gesunde Gewichtsabnahme. Es enthält mehrere Nährstoffe, die Krebs vorbeugen, ist reich an Omega-3 (einem wichtigen Antioxidans) und hilft beim Abnehmen, da seine Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel kontrollieren, was das Sättigungsgefühl fördert und die Ansammlung von Körperfett reduziert.
Sie können es in Getreide (z. B. in Salaten und Nudeln) oder in Öl verzehren. Es hilft Frauen in den Wechseljahren, sich anzupassen.
4) Grüner Tee
Grüner Tee ist thermogen, was bedeutet, dass er den Stoffwechsel und den Kalorienverlust beschleunigt. Studien zeigen, dass grüner Tee eine ausgezeichnete Quelle für Epigallocatechingallat ist, ein Antioxidans, das die Fettverbrennung in der Bauchregion fördert.
5) Hafer
Haferflocken sind nahrhaft und helfen, in Maßen konsumiert, in der glutenfreien Version beim Abnehmen, insbesondere beim Abbau von Bauchfett. Darüber hinaus ist Hafer reich an löslichen Ballaststoffen und Proteinen, die sättigen und den Darm regulieren. Es hilft auch, den Blutzucker zu regulieren und einen hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
6) Mageres Fleisch
Mageres rotes Fleisch, Fisch und Hühnchen können sehr wichtige Proteinquellen für diejenigen sein, die die magere Masse (Muskeln) erhöhen möchten. Und je größer Ihr Anteil an fettfreier Masse ist, desto größer ist der Kalorienverlust (Abnehmen).
Wenn Sie keine Einschränkungen haben und gesund abnehmen möchten, beachten Sie, dass mageres Fleisch im Allgemeinen reich an Eisen, essentiellen Aminosäuren, B-Vitaminen (insbesondere B12) und vielen anderen Nährstoffen ist.
7) Süßkartoffel
Es ist eine großartige Kohlenhydratwahl. Es enthält Kalium, das den Blutdruck reguliert. Darüber hinaus ist Süßkartoffel perfekt, um ein Sättigungsgefühl in Ihrem Alltag zu gewährleisten, da sie eine resistente Stärkefaser enthält, die Sie viel länger weniger hungrig macht.
8) Bananen
Bananen sind reich an Kalium und vielen anderen Nährstoffen. Obwohl es kalorienreicher ist als andere Früchte, hat es einen geringen Fettgehalt. Es ist reich an Magnesium und Vitamin B6, die den Blutdruck und das Immunsystem regulieren. Da es mehrere Antioxidantien wie Vitamin C enthält, beugt es Fettleibigkeit, verschiedenen Krebsarten und Diabetes vor.
9) Hülsenfrüchte
Sie sind erschwinglich und billig. Hülsenfrüchte sind unter anderem Bohnen, Erbsen, Linsen und Kichererbsen. Hülsenfrüchte sind Protein- und Ballaststoffquellen, die das Sättigungsgefühl steigern und Verstopfung bekämpfen.
10) Aubergine
Wussten Sie, dass auf 100 Gramm Auberginen nur 24 Kalorien kommen? Außerdem ist es reich an Ballaststoffen, sättigt und reguliert die Darmfunktionen. Ein weiterer großer Vorteil von Auberginen ist, dass sie Flüssigkeitsretention und Entleerung des Körpers bekämpft und folglich einen gesunden Gewichtsverlust bewirkt.
Diese Lebensmittel machten den Unterschied bei meinem Gewichtsverlust und meiner Ernährungsumstellung – meine geschichte besser zu kennen. Ich fordere Sie auf, diese Optionen auf moderate Weise in Ihren Alltag zu integrieren und die Ergebnisse bald zu sehen. Sind Sie bereit, gesund abzunehmen? Ich bin sicher, dass Sie mit Anstrengung und Entschlossenheit auch Ihre Gesundheit nachholen können!
Haben Ihnen die Tipps zu Lebensmitteln gefallen, die Ihnen beim gesunden Abnehmen helfen? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar und teilen Sie diese Ideen in Ihren sozialen Netzwerken!
